घंटों जिम जाने की जरूरत नहीं, सिर्फ 10 मिनट की साइकिलिंग देगी कैंसर को मात
10 Minutes Exercise Benefits: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। दफ्तर का काम और घर की जिम्मेदारियां हमें जिम जाने का वक्त नहीं देतीं। लेकिन हाल ही में ब्रिटेन की न्यूकैसल यूनिवर्सिटी ने एक क्रांतिकारी शोध किया है। यह शोध बताता है कि कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से बचने के लिए घंटों पसीना बहाना जरूरी नहीं है। महज 10 मिनट की तीव्र एक्सरसाइज आपके शरीर के लिए ढाल बन सकती है।
शोध के मुख्य तथ्य और वैज्ञानिक आधार
न्यूकैसल यूनिवर्सिटी के डॉ. सैम आरेंज के नेतृत्व में यह विशेष अध्ययन किया गया। इस शोध में 50 से 78 वर्ष की आयु के 30 लोगों को शामिल किया गया। ये सभी प्रतिभागी मोटापे या ओवरवेट की समस्या से जूझ रहे थे। अध्ययन के दौरान इनसे सिर्फ 10 मिनट की तेज साइकिलिंग करवाई गई।
वैज्ञानिकों ने पाया कि तीव्र कसरत के बाद शरीर के रक्त में विशेष बदलाव होते हैं। खून में ऐसे जैविक तत्व सक्रिय हो जाते हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं। इससे डीएनए (DNA) की मरम्मत की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाती है। परिणामस्वरूप, कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ावा देने वाले संकेत कमजोर होने लगते हैं।
एक्सरसाइज के दौरान शरीर में क्या बदलता है? (10 Minutes Exercise Benefits)
| कारक (Factor) | एक्सरसाइज से पहले की स्थिति | 10 मिनट की तीव्र एक्सरसाइज के बाद |
| DNA मरम्मत | धीमी गति से होती है | मरम्मत की गति काफी तेज हो जाती है |
| प्रोटीन स्तर (IL-6) | सामान्य या कम स्तर | इंटरल्यूकिन-6 जैसे 13 प्रोटीन का स्तर बढ़ा |
| कैंसर कोशिकाएं | अधिक आक्रामक हो सकती हैं | आक्रामकता में भारी कमी देखी गई |
| ऊर्जा प्रणाली | सामान्य कार्यप्रणाली | ऑक्सीजन का बेहतर और कुशल इस्तेमाल |
| समय की जरूरत | लोग घंटों एक्सरसाइज सोचते हैं | केवल 10 मिनट का तीव्र प्रयास प्रभावी |
इंटरल्यूकिन-6 (IL-6): कैंसर कोशिकाओं का दुश्मन
अध्ययन के लिए वैज्ञानिकों ने रक्त के नमूनों में 249 प्रकार के प्रोटीन का विश्लेषण किया। परिणाम चौंकाने वाले थे, क्योंकि एक्सरसाइज के तुरंत बाद 13 मुख्य प्रोटीन बढ़ गए। इसमें सबसे महत्वपूर्ण ‘इंटरल्यूकिन-6’ (IL-6) नाम का प्रोटीन पाया गया। यह प्रोटीन शरीर के भीतर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के डीएनए को ठीक करने का संदेश भेजता है। जब डीएनए ठीक रहता है, तो कैंसर होने का खतरा अपने आप कम हो जाता है।
मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए वरदान
यह शोध विशेष रूप से उन लोगों के लिए आशा की किरण है जो मोटापे से जूझ रहे हैं। अक्सर मोटापे को कैंसर के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक माना जाता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर में प्रकाशित यह रिपोर्ट स्पष्ट करती है कि एक बार का छोटा प्रयास भी मायने रखता है। कोशिकाएं ऑक्सीजन का बेहतर इस्तेमाल करने लगती हैं, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
हर छोटा प्रयास है कीमती (10 Minutes Exercise Benefits)
अक्सर लोग सोचते हैं कि जब तक जिम में एक घंटा न बिताएं, कोई फायदा नहीं होगा। लेकिन डॉ. सैम आरेंज का यह शोध इस धारणा को पूरी तरह बदल देता है। यदि आप सुबह सिर्फ 10 मिनट तेज साइकिलिंग या तेज दौड़ लगाते हैं, तो आप कैंसर से बच सकते हैं। यह छोटी सी आदत आपकी कोशिकाओं को नई ऊर्जा और सुरक्षा प्रदान करती है। अपनी दिनचर्या में इस 10 मिनट के बदलाव को शामिल करें और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।
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